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3ヶ月目からのダイエット。

産後1~2ヵ月は前回書いたような

体力を戻しつつ、育児の合間に体に負担の

かかりすぎない運動をしていました。

しかし!!

いつまでもそんな生ぬるい事をしていたのではこの

体型は戻らない!!

育児に慣れてきた3ヶ月から本格的にダイエット

始めました。

最初は何をしたらいいか分からず、とにかく腰回しを

しながらお菓子をちょこっとがまんしつつな生活でした。

そこで、ネットで産後ダイエットを色々調べたところ、

インスパイリングエクササイズという骨盤矯正体操

があり、これをやってみよう!と思い、早速本を購入

しました。

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この体操は寝ながらのモノが多いので育児をしながらだと

ちょっと大変・・・と思われる方もいらっしゃるかもしれないです。

私も最初はなかなか出来ずもどかしさを感じたりもしましたが、

とにかく何パターンかにしぼり、短時間で簡単に出来る

自分なりのセットを作りやっていました。

あとは、妊娠前にやっていたヨガを取り入れてみたり、

出来ない日はとりあえず腰回しだけでも!といった感じでした。

赤ちゃんのお世話をしながらの体操って正直大変だし、

慣れない育児ストレスでお菓子とか食べたくなっちゃうんですよね。

私は一時毎日アイスを食べて落ちた体重が戻ってしまった時期も

あります。

それでもとにかく体重計には毎日乗り、増えてしまった日は

今日は我慢して明日食べよう!と思ってみたり(^_^;)

あまりルールを決めすぎてガチガチにしちゃうとそれは

それでストレスになりかねないので、コレだけは!!

というものを3つ位決めて、それだけは守る!

位の方がいいかもしれないですね(^_^)v

 

私の場合は、

1.夜ご飯の後はなるべく何も

     食べない。もし食べてしまったら、

     次の日は間食しない。

2.運動は出来ない日は腰回しだけでも

     5分はやる。

3.なんとなくでも、1日の総摂取カロリーを

     意識して生活する。

 

こんな感じですかね。

3~5ヵ月目位はかなり頑張ってやっていたので、

体重も一気に落ちました。

現在は7ヶ月目になりましたが、妊娠前-2キロで落ち着いて

いますが、まだまだ頑張ってます。

今頃、腰回しの効果が出てきたのか、体重が変わらない

割に引き締まってきた気がします。

骨盤の幅が前より狭くなった気がしてます。

やり続ければきっといつか効果がでると信じて、

頑張りましょう!! 

 

 

 

産後ダイエット。

王子を出産して早7ヶ月が経過しました

産後ダイエットは6ヶ月までが勝負!!と言われているので

そろそろ体重の変化は無くなってくるだろうなぁ・・・と感じては

いましたが、ホントに変化が無くなってきました

 

産後1ヵ月の頃・・・

まずびっくりしたのが「腹筋が出来ない!!」

産院の助産師サンからはとにかく腹筋だねと言われていたので

床上げ早々に腹筋をしようとしたらお腹に全く力が入らない

かなり筋力が衰えたんですねぇ

この頃やっていた体操は、

  • 「腰回し」 コレはかなり簡単でテレビ見ながらとか、

    抱っこしながらやってました

  • 「お腹に力を入れる」 腹筋が出来なかったので、徐々に

        筋力を回復させるためにやってました。

     しばらくしたら腹筋出来る様になりました

  • 「お尻歩き」 産後は開いた骨盤を閉じる事が大事みたいです。

    両足を前に出してお尻に力を入れてそのままの状態で前進し

        ます。    お尻を右・左・右・左とクイックイッと動かし

        ながら進みます。

 

産後は妊娠中に抑えていた食欲が爆発したのと、

お祝いに来てくれる人たちの持ってきてくれるスイーツ三昧で

食事制限は全くしていませんでした

母乳を出すには食べることと言われていたので、

結構食べてました

しかも母乳をずーっと出してるせいかものすごーくお腹が空いて、

夜中とか関係なく菓子パンとか食べまくってました

この時点で妊娠前体重よりプラス3キロでした。

 

最初のうちはダイエットにこだわらない方がいいと思います

私がダイエットを本格的に始めたのは3ヶ月目くらいでした。

慣れない育児に、戻らない体力・・・

正直ダイエットまで考えてられなかったです 

体操なんかは出来る時にやろうくらいでいいと思います。

育児してるとストレスもたまります。

食べたいものも制限していたらママの精神状態が続きません

 

産後1ヶ月はこんな感じでしたね。

ちなみに現在7ヶ月目ですが、妊娠前の体重より2キロ痩せました。

目標はもう1キロなんですが・・・

コツコツ頑張ってます。

続く・・・

 

 

妊娠中の体重管理。

とらたんを妊娠中の時の事。

初期は悪阻があって果物とかゼリーとかそんなものしか

食べられず、2キロ位痩せました。

私の行っていた産院は体重管理が厳しく、

出産は命がけである事。

日本では出産は安全なものと解釈されているが、

海外では決してそうではない事。

だからしっかりと自分自身の体を管理する事。

院長先生に何度も言われ、太りすぎには注意しようと

決意し、毎日食べた物とカロリーを書き出し、徹底的に

管理していました。

悪阻もなくなり安定期に入った頃には、食欲も戻り

とってもお腹が空く毎日。

こんなにすぐお腹すくもんだっけ??と思う位に

グーグー鳴るでっかいお腹。

とにかく間食だけは気をつけていて、私が食べていたものは

 

  • 寒天ゼリー。
  • カルシウムや鉄分の摂れるウェハース。
  • コーンフレークをそのままボリボリ。
  • 自分で作った牛乳寒天。
  • SOYJOY。(鉄分のやつ)
  • 果物。(みかん、林檎、バナナ)
  • カロリーゼロのゼリー。

 

これでなんとか乗り切りました。

それでも臨月には気が緩んでしまって2週間で1キロ

も太ってしまったりしてました。

最終的には、プラス7キロの所で落ち着きましたが

産後5キロしか減らず、あと2キロは私の身となり肉と

なり・・・涙

産んだ後って妊娠前まではいかなくともお腹がペタンコ

になるイメージでいた私は、産後自分の体を見て

「なんじゃこりゃ~!!」って思いました。

全ての肉が垂れている・・・

腹がまだデカい・・・

その時私は産後ダイエットを決意したのでした。続く・・・

 

 

 

プロフィール

ぱんだこぱんだ38

Author:ぱんだこぱんだ38
2008年4月に王子誕生!!
なんとかママやってます。
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